KREATIN

Kreatin ist mittlerweile eines, der am häufigsten hinzugezogenen Supplements, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht. Zahlreiche Studien belegen die Wirkung. Doch wie genau funktioniert es?

Kreatin ist der Basisstoff, aus dem der Körper unter anderem Kreatinphosphat gewinnt und in den Muskeln speichert. Während hoher muskulärer Belastung, verbraucht der Körper große Mengen Adenosintriphosphat (ATP). ATP ist die am schnellsten verfügbare Energie und wird anschließend zu Adenosindiphosphat (ADP) transformiert. Erst mithilfe von Kreatinphosphat, resynthetisiert der Körper ADP erneut zu ATP und kann anschließend wieder die notwendige Energie freisetzen. Dies führt zu einer verspäteten Muskelermüdung und ermöglicht beim Kraftsport die ein oder andere zusätzliche Wiederholung. Außerdem sorgt die Kreatineinahme für die Speicherung von Wasser im Muskel, wodurch das Muskelvolumen und somit Kraft gesteigert wird
Kreatin kommt in unserer Ernährung hauptsächlich mit 4-5 g pro KG rotem Fleisch vor. Damit die Kreatinspeicher stetig aufgefüllt sind, wären ungesund hohe Verzehrmengen nötig, weshalb die Supplementierung sinnvoll ist.

Aber nicht nur Bodybuilder, die auf Muskelmasse setzen profitieren von der Zugabe, sondern auch Leistungssportler anderer Art. Jede Sportart, bei der der Körper während hoher muskulärer Belastung die notwendige Energie zügig und explosiv freisetzen muss, erreicht mit der Ergänzung eine schnellere Energiegewinnung, sowie eine höhere Kraftausdauer.